江中系列健身導引功法 ——江中健肺複元導引法

 

   本功法為“江西省新型冠狀病毒肺炎中醫藥防治方案”推薦康復功法，由我校章文春教授依據中醫學理論和中醫氣功學原理，針對當前“新型冠狀病毒肺炎”的中醫病因病機，特別編排具有針對性的導引功法。該功法通過意識與形體動作的結合，以達到舒展清陽、開宣肺氣、健脾運中、強腎歸元、暢通經絡的功效，能有效地針對“新型冠狀病毒肺炎”康復期，本功法簡便易學，不受場地限制，隨時隨地都可以練習。功法動作取材於《中醫養生康復學》（人民衛生出版社，全國高等院校十三五規化教材）以及《中醫內證體察學》（人民衛生出版社，全國高等院校創新教材）以及中形神莊、五元莊等功法。

功理功法

【預備式】

 

   1、兩腳併攏，周身中正，兩手自然下垂，兩眼輕輕閉合，安神定志，全身放鬆。兩手臂成90度從斜前方捧氣上升，至頭頂上方，轉手心對向頭頂，然後兩手下落，意想兩手捧天地清陽之氣，貫向全身，手經頭面，至胸、腹，兩手還原體側，意想氣貫下肢，至腳心湧泉。重複該動作3次。

 

   2、兩手上捧，兩掌相合；置於胸前呈合十手。大臂與身體呈45°角，兩小臂成一線，中指尖向上，拇指根對著膻中穴。意注形體，安定心神。

 

          位於足前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處。圖片來源於網路）

 

   （膻中穴 位於在胸部前正中線上，平第4肋間，兩乳頭連線之中點。圖片來源於網路）

 

第一節 丹田開合壯腎元

 

【功法操作】

 

    1、接上式，兩腳采氣分開，平行站立，與肩等寬。兩手分開下落，向肚臍攏，做開合9—18次。

 

    2、右手掌心敷於肚臍，左手向後，手背敷於命門，觀注肚臍和命門部，注意呼吸9次，然後左手向前，兩手攏氣照肚臍。

 

    3、兩手照肚臍做開合拉氣9次，左手掌心敷於肚臍，右手向後，手背敷於命門，觀注肚臍和命門部，注意呼吸9次，然後右手向前，兩手攏氣照肚臍。

 

第二節 升降起落開胸膺

 

【功法操作】

 

    1、接上式，兩手照肚臍做開合拉氣9次。兩手上舉照中脘，做開合拉氣9次。

 

    2、兩手臂上抬，心向內對胸；專肩，沿上、後、下、前的方向轉圓，9次，再反向轉圓9次。

 

    3、兩手置於胸前，掌心向前，手臂向前做推收，6次。

 

    4、兩手捧氣上升，至頭頂上方，向頭和全身貫氣，手心對著頭頂；兩手下落，手掌呈45°對向身體，經頭面、胸、腹，兩手攏氣罩於肚臍。

 

第三節 定息聲引護雲門

 

【功法操作】

 

    1、接上式，兩手重疊於肚臍，揉腹9次。

 

    2、重疊兩手上升至中脘，揉中脘9次。

 

    3、兩手分開，交叉上升，左手敷於右側雲門穴，右手敷於左側雲門穴。

 

    4、安靜，發言：“桑、絲、松”6遍。

 

    5、兩手下落，攏氣罩肚臍 。

 

    （雲門穴 位於胸部，鎖骨下窩凹陷中，肩胛骨喙突內緣，前正中線旁開6寸。圖片來源於網路）

 

 

第四節 肺吸腎納氣和暢

 

【功法操作】

 

    1、接上式，兩手分開，呼氣，同時手臂往外往前張開，手心向朝向身體，手臂平肩高。

 

    2、吸氣，同時手臂回收，向肺貫氣，兩手隨呼吸攏氣下落至丹田，兩手心罩於肚臍。

 

    重複上述1、2動作，9遍。

   【收式】1、兩手斜前方捧氣上升，至頭頂上方，攏氣貫頂，兩手下落，經頭面、至胸、至腹，兩手罩於肚臍。重複3遍。2、兩手重疊在肚臍上，安靜養氣。

 

注意事項

     1、本功法旨在針對“新型冠狀病毒肺炎”患者康復治療而設，可作為中醫綜合治療方案之一。2、本功法簡單易學，不受場限制，可以在病房、家裏等場地練習。3、患者可以根據病情需要在練整套功法過程中加長時間練習，也可單獨取其中一節強化練習。（1）胸悶不舒者，可加練第二節“升降起落開胸膺”。（2）喘息氣促者，可加練第四節“肺吸腎納氣和暢”。（3）疲倦乏力者，可加練第一節“丹田開合壯腎元”。4、本功法練習時室內保持安靜，以利於專心練習，以達到練功效應。